¿Cómo elongar antes y después de la rutina de ejercicios?

Generalmente las personas no le dan importancia a elongar antes de realizar su rutina de ejercicios. La elongación debe realizarse siempre, sin importar la actividad física que se realiza, ya que es la manera que nuestros músculos se estiren cada vez que vamos a realizar ejercicios.

Una buena rutina de entrenamiento en el gimnasio, o en casa, debe incluir:

– Elongación general de los músculos.

– Rutina de ejercicios propiamente tal.

– Ejercicio cardiovascular a elección.

– Elongación analítica de los músculos más utilizados durante la sesión de entrenamiento.

No todos realizamos los mismos ejercicios, ni tenemos la misma resistencia al momento de la actividad física. Pero en todos la elongación debe ser obligación, antes y después de nuestra rutina, así se relajan bien los músculos una vez inicia y terminada la rutina.

La elongación previene lesiones y ayuda a mejorar el rendimiento muscular. Está comprobado que músculos estirados trabajan mucho mejor. Parámetros como la longitud y tensión muscular se benefician. Cada elongación debe repetirse por lo menos 2 veces, y debe tener una duración de 20 segundos aproximadamente, se deben estirar ambos lados la misma cantidad de tiempo y veces.

Tips para ejecutar correctamente un estiramiento:

• La elongación debe ser suave, sobre todo cuando estamos fríos, una elongación violenta puede producir un desgarro muscular.
• No intentar copiar al de al lado, todos tenemos una flexibilidad diferente.
• Debemos mantener una adecuada respiración durante los estiramientos.
• No realizar los estiramientos rápidos y sin conciencia de nuestro cuerpo. Debemos cuidar la postura y hacerlos en forma correcta.

La elongación la puedes realizar como gimnasia de pausa en la oficina o simplemente cuando sientas la necesidad de estirar los músculos, ya que no es solo antes y después de los ejercicios. Podemos tener una rutina para finalizar el día y otra rutina para comenzar el día con energía y positivismo.