EJERCICIOS PARA LA OFICINA

Ejercicios de pausa para la oficina: Simples rutinas y notarás el cambio.

Aunque no lo crean, para nuestro cuerpo, el peor puesto de trabajo es estar sentado, y como sabemos son muchas las personas que deben permanecer en esta postura.

No estamos diseñados para estar tantas horas sentados frente a una pantalla. La postura se va alterando rápidamente. La cabeza se proyecta hacia adelante, los hombros se cierran, la columna dorsal comienza a “jorobarse” y si no hacemos algo todos estos cambios pueden ser permanentes y causar graves consecuencias en nuestra salud.

Dolor de cuello, dolor de hombros, dolor de codos y en muchos casos dolor en todas las zonas descritas son consultas frecuentes. Las personas que realizan actividad física regular no se ven tan afectadas pero los trabajadores sedentarios son los que más sufren…. Y bastante.

Acá en Kinemed te mostramos 5 ejercicios simples que se pueden realizar fácilmente en el puesto de trabajo.

La idea es elegir uno para realizar (tú eliges) cada 1 hora. Esto es lo que se conoce como gimnasia de pausa. Y básicamente es realizar ejercicios de elongación y/o de movilidad en el puesto de trabajo durante la jornada laboral.

 

• Hacer círculos con la cabeza: El movimiento debe ser lento. 5 círculos a un lado, luego 5 círculos al otro lado.

• Estiramiento lateral y ligeramente posterior del cuello: Rotar la cabeza hacia un lado y traccionar suavemente con la mano libre hacia abajo. La otra mano puede agarrarse a la silla. Hacer 3 repeticiones por lado y mantener el estiramiento por 20 segundos.

• Estiramiento de hombro y brazo posterior: Poner la mano sobre el codo contrario y cruzar el brazo por delante del pecho haciendo presión. Hacer 3 ejercicios de 20 segundos de mantención.

• Estiramiento de musculatura extensora de muñeca: Recomendado para prevenir y/o tratar una tendinopatía. Estirar el brazo hacia delante con las palmas mirando hacia el suelo y con una mano bajar la otra en ángulo 90º . Hacer 3 repeticiones de 20 segundos de mantención.

Esperamos que puedas realizar estos ejercicios simples, pero que con una rutina firme puede lograr mejorar varios aspectos en tu salud.